下背疼痛到难以弯腰这3个妙招可防椎间盘突出

1、椎间盘突出主要症状以从椅子上站起来时，会感到异常困难居多，此外弯腰时也会特别疼痛的人也不少，若经评估疼痛感尚未到无法忍受的程度，则会先采保守性治疗。

2、椎间盘位于两节脊椎骨之间，是连结每一节脊椎的软骨，能减缓脊椎的受力与冲击，椎间盘突出多见于30-50岁的人，可分为退化与外力造成，前者因随着年纪增长、姿势不良，椎间盘的环状韧带渐渐老化、软化，导致椎间盘向外膨出；后者通常是因跌倒或搬重物造成突发性疼痛，使椎间盘破裂掉出。

3、保守治疗会让患者服用非类固醇类消炎药、止痛药等方式减轻疼痛，复健治疗方面，会通过热疗和电疗减缓疼痛及紧绷的肌肉，安排腰椎牵引治疗；

4、运动方面，一开始先以伸展运动，减缓肌肉的紧绷及压迫等症状改善，接着做核心肌肉的强化运动，避免背痛复发，若上述方式持续六个月未见改善，则可能需考虑手术治疗。

5、平时应避免久坐，若必须长时间坐在桌椅前办公，建议选择符合人体工学的桌椅，注意不要弯腰驼背，搬运东西时避免急速前弯及扭转，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用双腿承力慢慢站起，若出现下背痛症状时，泡温水减轻疼痛及舒缓压力，并透过缓和的伸展运动，皆能改善下背痛的症状。