吃晚饭容易长肉，晚饭怎么吃既管饱，又减肥

1、首先，你吃晚饭的时间一定要对，一定要选择在晚上的六点半以前解决掉晚饭，要留下足够的时间去消化。一般来说，五点半下班，六点做好晚饭，六点半以前吃晚饭，就能至少腾出三个小时的消耗时间，就能减少脂肪堆积。

3、第三，如果你想减肥，晚饭的时候，千万不要让大鱼大肉、汉堡炸鸡等等这些高热量的食物上到你的餐桌。有的朋友，晚餐很丰富，而且都是高脂肪，这些食品，吃一点就很难消耗，所以，要拒绝这些。

5、第五，晚餐尽量不要选择主食了，如果你非要主食的话，一定要以粗粮类的主食为“主角”。如果你到了晚上比较饿，需要点主食，那么不要选择那种精细的粮食，可以喝点燕麦粥、小米粥、玉米粥，或者是蒸红薯等等，让这些高纤主食为你解决饥饿。

7、第七，吃完晚饭之后，不能就这么坐着玩手机看电视，一定要出去消耗。晚饭吃完了，就和家人出去散步，或者是跳广场舞吧，当然，在家里做瑜伽也行，不要吃了晚饭就停止了运动，如果你不养成晚餐后适量运动的习惯，是不利于消化和减肥的。