营养好吃的南瓜番茄玉米羹做法

南瓜

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的炔韭梯刹瓜菜，并日益受到城市人的重视。

番茄的热量非常低，每100克只有16千焦。番茄糖分少，多吃也不会发胖。当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身、健身的作用，番茄还具有美白祛斑等功效。

玉米

玉米是一种主食材料，是营养价值最高的一类。维生素含量是稻米、小麦的5—10倍。还含有多种微量元素是其他米类不能比拟的。膳食纤维玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

无糖、无油、减肥餐。

食材

南瓜200G，西红柿一小个，玉米半碗。为了保证最低卡路里。只放了Italian herbs洒在表面。

方法/步骤

1.南瓜切片（1-2厘米），放盘子，包上保鲜膜，微薄7分钟熟。【以后直接做午饭：）】2.番茄1个，玉米半小碗。3.三种蔬菜扔进搅拌机，搅成泥。4.入锅加水煮一小会儿就好。（吃不惯的适量加盐，加奶油，保持身材的就什么都别加，因为有南瓜本身的甜味所以自然的味道就很好。）