收腹运动—一分钟瘦腹减肚子

肚子上的赘肉是很难看的，最糟糕的就是在公交上被当做是孕妇被人让座的，勿要等到最糟糕时才想着去瘦肚子。今天小编分享收腹操，几个动作轻松瘦腹，快来看看吧。 瘦肚操 短短1分钟!

仰面 1分瘦肚操

注意腹部在整个过程中的变化

1、仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

小贴士：大腿勿用力 2、保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

小贴士：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1⇔2的动作重复做1分钟

广告期间ok，1分钟瘦肚操

电视节目插播广告，家务之余，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

上半身和下半身成90度!

1、两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

小贴士：上下半身保持90度很重要!觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

2、下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

重复动作1分钟。 3、两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

小贴士：坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

4、背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

重复做1分钟。