如果你想减肥，就不要做这5件事

1、1.晚上不吃东西如果你听说你应该为了减肥而在晚上6、7或8点以后不吃东西，那是不对的。晚上吃的食物不会像以前认为的那样自动储存为脂肪。你什么时候停止进食与你的体重增加或减少无关。重要的是你一天摄入的总热量。如果你是一个晚睡的人，选择更健康、易于消化的食物是可以的。前提是热量不要超标。

2、2.完全剥夺碳水化合物不管是碳水化合物，全麸质，全糖，全烘焙食品，还是其他什么。在一段时间的被迫剥夺之后，大多数人只会认输，吞下一大盘他们没有的东西。或者，如果他们能够经历一段时间的消除，一旦他们回去吃这些食物，他们失去的体重就会慢慢地爬回来。说到保持减肥，适度是关键。

3、3.长期低脂饮食回到90年代，不胖或低脂是一个巨大的趋势，我们很高兴的时尚已经基本过去了。大多数低脂食品都是用糖来增加风味的，结果，它们会导致体重增加，特别是腹部脂肪。同样重要的是，我们从中了解到，食用像鳄梨、橄榄油和坚果这样的健康脂肪实际上有助于增加新陈代谢，并能燃烧掉腹部脂肪。健康的脂肪也能让你长时间饱腹，所以继续往你的奶昔里加入坚果，在汤里加入鳄梨，或者在橄榄油里烤蔬菜。

4、4.禁食为了减肥，你需要制造热量不足。虽然减少饮食中的卡路里是一种方法，但不吃一顿饭并不是一种方法。饥饿会减缓身体的新陈代谢，导致日后暴饮暴食。让我们面对现实吧，如果你是空肚子跑，你以后就没有能量去做一个卡路里消耗的运动了。除了一般采用更健康的饮食，减少卡路里摄入的最好方法是在你最喜欢的食物中找到健康的交换方法，也可以选择低卡路里的高纤维、高蛋白或全谷类食物，这样可以更好地保持你的饱腹感。

5、5.只靠锻炼赓议谑怎锻炼当然是减肥方案的重要一步，但如果你认为这意味着你可以想吃什么就吃什么，你就不会对结果感到满意。请记住，以每英里6英里（每英里10分钟）的速度跑30分钟可燃烧270卡路里。为了一周减掉一磅，你需要每天燃烧或减少500卡路里。因此，这意味着再加上30分钟的锻炼，你仍然需要从饮食中减少220卡路里的热量，而这很可能并不意味着你什么都能吃。事实上，研究证明“腹肌是在厨房里做的”，这意味着你吃的东西，全天专注于吃健康的食物可能比你锻炼了多少更重要。