练出女团腿的方法！！！（基础版）

1、误区：保鲜膜裹腿。大多数姐妹都听过一些偏方吧，比如”保鲜膜裹腿“之类的。但是！千万不能信！这样会导致皮肤无法正常散热。引起湿疹、毛囊炎等疾病！冒这么大的风险去瘦腿，万一得了后遗症，别说瘦腿了，可能连活动都有些吃力。所以老老实实的瘦腿它不香吗？

2、侧卧抬腿。侧躺在床上，手肘撑床，双腿绷直，有规律的抬腿。左右腿两边都要瘦，每一组15秒，3组。这个方法可以锻炼腿部和臀部。要注意嘴巴呼气，鼻子吸气。

3、臀桥。躺在床上两腿与肩同宽撑起形成90°，有频率的上下（可以自己定）。每组20秒，3组。臀桥可以说是最有效的方法之一了，没有过大的疲倦感，而且能够快速的燃烧腿内的脂肪，从而达成瘦腿的目的。上去是嘴巴呼气，下来鼻子吸气，尽量不要让腰部碰到床。

4、空中单车。想象在空中骑单车，双腿勾直向前蹬。每组60秒，2组中途休息15秒。在中途休息时会明显的感受到腰部的疲倦感，有利于练成马甲线。但是千万不要勉强自己，过度的练习会让腰部受伤，要慢慢的增加。

5、把腿垂直与墙壁每天坚持5分钟左右可以修饰腿型，让腿变得更直。O型腿、X型腿、XO型腿的姐妹可以尝试一下。一开始我的腿型也不怎么好看，每天坚持完后有很大的改善。