弹力带练习方法

弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也沾咎悉能适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

肩部肌群练习

1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

2、双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

3、站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

上臂肌群练习

1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

2、双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

胸背肌群练习

1、站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

2、弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

腰腹肌群练习

1、坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

2、坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的淦甓特猩物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。