女生如何用哑铃进行各部位健身塑形

1、臀部哑铃训练训练方法：深蹲抬头挺胸，分开双腿，颈部及头部保持平稳，双手握住哑铃放于头部两侧，调整好呼吸节奏。深吸气下蹲，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，让背部始终保持笔直，或微微前倾。深呼气起身，保持背部笔直，直至恢复到准备动作。

3、胸部哑铃训练训练方法：上斜哑铃卧推坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后缓慢下放，注意下放速度。

5、肩部哑铃训练训练方法：侧平举身体自然站直，站立以后双手持哑铃，手臂自然下垂，手肘稍微向前弯曲一点，大臂和小臂的角度控制在140度左右，大臂这个时候是和地面保持垂直，身体保持稳定，用肩部发力带动手臂，将手臂向身体两侧展开到手臂平行于地面，小臂位置不要过度的向上，大臂和地面平行的位置。然后缓慢下放，三角肌中束的位置去控制这个动作完成，整个的动作速率要尽可能的缓慢，不要太快，身体保持稳定，不要晃动。

7、总结：一、女生多进行臀部、上肢、背部、胸部的训练，会使身材更加好看二、臀部训练可以选择负重深蹲、硬拉等三、女生适合多做上胸训练，如上斜平板推胸动作四、单臂哑铃划船可以使背部线条更加好看五、做一些肱三头肌的训练可以甩掉拜拜肉六、训练计划建议采用分化训练法