弹跳基础训练—训练1

2025-12-02 18:06:10

身体素质上，弹跳力是很多运动的基础，在篮球足球等运动中，弹跳力训练也是相当重要的，今天我们就教大家一些，能在家里就能练习弹跳力的训练方法。

方法1：箭步蹲转体摸脚

首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；

方法2：箭步蹲

双手叉腰，然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；

方法3：米字步练习

以我们身体为中心，依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。

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