核心功能初级—拉伸

2025-12-02 18:29:58

核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

动作1、腹部拉升

俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；

动作2、跪姿背部拉伸

臀部坐在小腿上，上半身放松往下。

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