核心功能初级—训练2

2025-12-02 21:18:35

核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

动作1：仰卧伸腿

躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；

动作2：平板支撑交替抬腿

把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿。

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