背部塑形—热身

2025-12-02 22:15:25

适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习吧。

方法1：背部夹笔

双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；

方法2：肩胛骨前伸后缩

抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；

方法3：下蹲抬臂

蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。

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