腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练，可以帮我们更好的训练我们的腹部，我们开始吧！

步骤一：腹肌激活

大小腿保持90度勾脚尖，然后下颚微收抬起，保持我们的腹部收紧，手臂绷直往下拍动，每次拍动伴随着我们的呼吸，吐气，一定是腹部带动手臂吐气，找到腹部发力的感觉。

步骤二：摸膝

下颚微收，手臂抬起，摸到我们的大腿，然后往上摸我们的膝盖，注意腹部卷动，往上吐气，保持我们胸部上方都是没有动的，手臂打直靠我们的腹部带动。

步骤三：左右屈膝侧支撑

屈膝侧卧，手肘撑住，臀部抬起，腹部收紧，然后手往上，指到我们天花板，保持上半身一条直线，控制。