俯卧撑入门—训练2

2025-12-02 18:03:42

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。但俯卧撑具体都有哪些要领？一起来了解下。

步骤一：跪姿释手俯卧撑

俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；

步骤二：跪姿半程俯卧撑

俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线，往下吸气，往上吐气。

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