臀部塑型—训练4

2026-04-18 08:32:34

女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练？臀部想变紧实一点怎么锻炼？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，下面一起来学学怎么练习吧，自己在家也能做哦！

1、双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上

2、交替往下，摸我们的脚尖

3、双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，在蹲下的时候保持臀部比膝盖略高一点点

4、双手十指相扣握于胸前，然后左右移动，保持重心不要有上下的移动

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