提高篮球技术的篮球秘籍

1、1翻腕压手

 

　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

 

　　要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、2挤球(双手挤球)

 

　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

 

　　要求：五指尽量分开，用力适当。

3、3双手头上抛接球练习

 

　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

 

　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、4双手胸前向上抛球后击掌

 

　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

 

　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、5双手向上抛球后做转身

 

　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

 

　　要求：抛球垂直，转身平稳。

6、6双手向上抛球后做俯卧撑

 

　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。

 

　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7、7身前抛接球，身后击掌

 

　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

 

　　要求：球不高于头。

8、8体前击掌，背后接球

 

　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

 

　　要求：手快速移动。