郑多燕魔瘦术 今夏做美腿美人

瘦大腿粝简肯惧内侧的私房秘技：第1招

　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　1、左手向上举，右手向前伸展。

　　身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

3、身体向右边转动，双手伸直。

　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿：运动1

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

左脚不动右膝向外侧放平

　　3、右膝向内侧放平并维持不动。

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。