肩部怎么练最快出轮廓，肩部肌肉要练多久出轮廓

1、肩部怎么练最快出轮廓想要最快的看到肩部轮廓，练出饱满宽阔的肩膀，以下的动作是最有效的：哑铃推举1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

3、哑铃侧平举1、站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。2、将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

5、俯身哑铃侧平举1、俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。2、持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。3、上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。

7、哑铃前平举1、自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；2、把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；3、然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。

9、肩部肌肉每次练多长时间效果好时间没有限制。想要练肩的效果好，每次练多长时间其实没有什么限制，只需要把每个动作都做到位，保证锻炼质量，那样才能真正刺激到肩部肌肉，更快见到效果。

11、肩部肌肉什么时候练效果好17点-19点。如果想要练出浑圆、宽阔的肩部肌肉，建议在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，进行锻炼会事半功倍。