怎么样减肥既不反弹又不伤身体

1、建立拉动效应。拍一张仅穿内衣内裤的照片，ps一下，到自己想要通过减肥达到的目标程度，让身材尽量“美”一些，然后放大，贴到卧室墙上，每天睁眼即能清晰看到，闭目即能清晰想到，就好。

2、构建锻炼计磷挎菪闲划。要燃烧脂肪，当然需要运动，包括体力运动和脑力运动。结合你的生活情境状况，挑选几个你乐意接受并能有效坚持的有氧运动项目或方式，制定合适的锻炼计划。对体力运动，出一身大汗是基本要求，这是燃烧脂肪的基本表现；对于脑力劳动，阅读写作，深度思考自己的人生发展及规划问题，关心关注公司、同事或朋友亲人的发展问题，出谋划策，既消耗能量，又能提升改进大脑功能，何乐而不为呢？要知道，大脑是最耗能量的器官，“心宽体胖”就是这个道理。

3、适度控制并维持健康饮食。消耗多于吸收，才可能把肥减下来。比如控制高热量高脂肪的食品的摄入等等，这里不赘述。但要把握的是，维持身体健康的基本营养还是需要的，比如蛋白质，维生素，矿物质等等。在这个环节，你需要的是重建一个新的健康的生活方式，尽管达到减肥目标后会有些微的调整（比如一定脂肪的摄入），但总体上还是要维持的，包括上面锻炼计划中的部分项目，一同构成你未来新生活的健康生活方式的一部分。

4、坚持下去是关键，不能急于求成。每当坚持不下去时，就可以借助第1点的“美图”开始“吸引拉动”自己继续，并冥想一下可能带来的好处，比如颜值和身材的形象改进，会影响健康、发展机会、收入、旅游感受、婚姻家庭......，总之是一系列的好处。也可以把这些形象化为图片贴到墙上，不断激励自己。

5、减肥，改变的不仅是身体，而且将会是生活或是人生。通过科学的锻炼，规律的生活习惯及健康的饮食控制，这样形成的生活方式，将使得减肥效果既不会反弹，也不会对身体有副作用，反而是更有利于生活品质的提升。