孕期如何调高睡眠质量?

1、放松心情，孕妇本身就要承受因为，孕期身体的变化，而带来的心理压力。压力大，睡眠就差。保持轻松的心情。稳定自己的情绪。

2、孕妇要学会为自己减压。跟老公，或者是家人，好友，倾诉自己的情绪。去公园散散步。或者看一部自己喜欢的电影，听听音乐等。

3、晚上睡觉的时候，选择舒服的姿势。如果觉得腿脚肿胀，或者是抽筋，可以让家长帮忙按摩。到了孕中后期，一般是建议左侧卧睡眠。

4、晚上睡觉之前，可以泡泡脚，但是水温不易过高，最好也不要泡的时间过长。温热水洗脚即可。可以轻轻的按摩脚心。

5、孕中后期，会因为胎儿的增大，导致尿频。孕妇要注意睡觉之前，水，尽量不要喝的太多。也不要憋尿。

6、睡觉之前，要让自己处于放松的状态，不要过于兴奋。可以喝一杯热牛奶。睡前，不要玩手机。可以听一些舒缓的音乐，有助于入眠。