慢跑中长跑前掌跑法姿势跑法的实践经验

1、前掌跑法，顾名思义，脚落地时前脚掌最先触地。我刚一开始练习前掌跑法时几乎是脚尖部分先着地，跑起来一跳一跳的非常累，心想这不可能是传说中的前掌跑法。后来经过学习与大量的实践，发现正确的第一着地点应该是图中红色框框标出的位置。

3、前掌跑法中小腿和大腿的动作要领。刚开始练习时，为了维持前掌姿势总是小腿很酸，很难坚持到5公里以上，后来发现这是由错误的用力方式引起的。正确的方式是小腿肌肉整个过程都处于放松状态，不管是着地还是离地都不发力，它的主要作用就是缓冲地面对膝部的冲击。而大腿的发力肌肉也不是正面的股四头肌，而是大腿后面的后绳肌/Hamstring（股二头肌）。腿部的动作连贯起来有点像是在刨土。PS：所有的跑步姿势都要求保持躯干挺直，身体微微前倾，摆臂横向不要越过身体中线。

5、在掌握了前掌跑要领后，用相同心率跑5公里我的成绩提高了近3分钟，膝盖再也没有因为长跑酸痛过，也不用担心跑步会把小腿跑粗，还可以去尝试那些很拉风的五指鞋啦。