如何锻炼腰腹力量

2025-06-22 11:03:29

1、俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如何锻炼腰腹力量

3、平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯妆刿姥铼卧姿势,身体呈一线保持平衡,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

如何锻炼腰腹力量
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