快速练就一身完美胸肌和腹肌之终极秘籍

1、 其实只要你有了持之以恒坚韧不拔的心态的话，并且按着小编教你的步铿溘老呻骤去做，那么我向你保证数日之后肯定可以练就一身令人羡慕的胸肌。 首先，第一次你需要对自己做一个测试，一赶时縻橼直做俯卧撑，中途可以间断，之后继续做，确保每个俯卧撑的标准性，坚持到用尽全身最后那一丝力气，数数自己做了多少。小编第一次一个晚上做了三百个，累的我爬都爬不起来。

2、我们把每天的锻炼时间设置在晚上准备去洗澡之前，大概七点半左右，每次都要超过前一天的自己，超越自己，进步了，才知道自己是真男人！哪怕是进步一个！

3、小编做三百个的时候中途是不准趴下的，可以保持双手撑地，头低下，臀部最大限度上提的姿态进行短暂的休息，其实这个休息的时候也是塑形胸肌与腹肌的最佳时刻！

4、如果你第一次进行这么大量的俯卧撑运动，那第二天肯定会异常劳累，甚至浑身酸痛也是在所难免的。那么你接下来的2-3天可以进行休息调整，我相信3天之后的你，做完俯卧撑的第二天再也不会疼了

5、一天又一天，如果你坚持下来了。那么，你就是最大的赢家，最多一个月，腹肌与胸肌即可完全媲美那些天天在健身房用着各种器具的猛男们！加油吧！小编也是这样走过来的，如今八块腹肌妥妥的。