如何保障高质量的睡眠 / 睡眠不好怎么办

1、【每天按时入睡】我们自己的身体很大一部分都是受生物钟控制的，比如从国外回来需要倒时差就是生物钟不适应的原因。建议每天都按时入睡，让自己的生物钟养成到这个时间点就会发困的习惯，这样就自然能入睡了。

3、【睡觉前半小时至一小时要保持安静】有些朋友在睡觉前喜欢看内容比较激烈的书（比如故事情节较为紧张的玄幻、鬼怪、侦探小说）或者刺激的电影大片，那么到睡觉的时候精神还是比较亢奋的，这样非常不利于睡眠。建议睡觉前保持安静的状态，可以听听舒缓的音乐，当然如果看看外语、哲学等一些较为艰辛难懂的书籍相信更能促使自己快速睡眠。

5、【如果有特殊的事情就尽量早点睡觉】有时我们第二天要做比较特殊的事情，比如要考试、要出差或者要去哪里旅游等等，晚上躺在床上不可避免的就会思索第二天的安排等等。遇到这样的情况，可以早点上床睡觉，这样在思索一段时间后再入睡也不会缩短正常的睡眠时间。