如何保障高质量的睡眠 / 睡眠不好怎么办

1、【每天按时入睡】我们自己的身体很大一部分都是受生物钟控制的，比如从国外回来需要倒时差就是生物钟不适应的原因。建议每天都按时入睡，让自己的生物钟养成到这个时间点就会发困的习惯，这样就自然能入睡了。

2、【尽量早睡】根据小编自己的经验，如果睡的早、起床也早，虽然睡眠时间一样，但第二天的精神还是会比晚睡晚起要好一些。所以建议大家尽量早点睡觉，一般睡眠时间不要超过晚上11点。

3、【睡觉前半小时至一小时要保持安静】有些朋友在睡觉前喜欢看内容比较激烈的书（比如故事情节较为紧张的玄幻、鬼怪、侦探小说）或者刺激的电影大片，那么到睡觉的时候精神还是比较亢奋的，这样非常不利于睡眠。建议睡觉前保持安静的状态，可以听听舒缓的音乐，当然如果看看外语、哲学等一些较为艰辛难懂的书籍相信更能促使自己快速睡眠。

4、【睡觉时不要刷微博玩手机】个别朋友喜欢玩手机刷微博刷朋友圈，即使要睡觉了也要刷一会，这些行为很容易浪费大量的时间，影响到正常的睡眠规律，同时刷了朋友圈以后，在睡觉时也会惦记着是否有朋友回复等等，更是会无法入睡。

5、【如果有特殊的事情就尽量早点睡觉】有时我们第二天要做比较特殊的事情，比如要考试、要出差或者要去哪里旅游等等，晚上躺在床上不可避免的就会思索第二天的安排等等。遇到这样的情况，可以早点上床睡觉，这样在思索一段时间后再入睡也不会缩短正常的睡眠时间。

6、【睡觉前1-2个小时尽量不要进食】我们都会有这样的体会，在刚吃饱饭的时候躺在床上会很不舒服，所以在睡觉前的一段时间内尽量不要吃太多东西，如果感觉饥饿可以稍微吃一点零食，而不要吃大餐。并建议晚餐尽量吃好，这样在睡觉时不会觉得饥饿，也避免了睡觉前去找东西吃的问题。