健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【6】

1、今天的锻炼方法是：仰卧高抬脚伸脚。坐在地上，双肘撑地，把大腿抬起并且屈膝，大腿垂直，让小腿保持水平。

2、吸气，把腿伸出去，同时保持腿的绷直，脚伸的越高越好。这个时候会感受到腹肌最大限度的收缩。

3、接着慢慢收腿，还原初始姿势。在做此动作过程中一定不要突然发力，这样会很容易拉伤肌肉。

4、在做动作的过程中可以适度的弓背来感受腹肌的收缩。一开始做的朋友不要过于追求脚的高度，量力而行。

5、该动作主要锻炼腹直肌，能消耗大量的脂肪，但是一定要多多锻炼这样效果才好！