怎样才算是健康的睡眠

1、睡眠时间越长越好吗？答案显然不是，每个人体质各有不同，有的人只需要六个小时，有的人需要八个小时，而有的人需要十个小时甚至更多，所以千万不要被睡眠本身所束缚，睡到自然醒更好。

2、到底要不要午睡，睡多久好呢？其实，烂瘀佐栾这一点也是因人而异，有的人不习惯午睡，午睡之后反而迷迷糊糊失去睡眠休息的意义。有的人习惯午睡，短暂的午睡能够给身体一个很好的休息，以便更加饱满的精神去工作生活，但建议午睡时间在半个小时以内为佳，太久身体和大脑进入深度睡眠，醒来之后往往很久才能恢复。

3、睡前到底能不能做运动？很多人以为睡前做运动会太过兴奋而无法很快入睡，烂瘀佐栾这里，要看你做的是什么运动，如果只是简单的慢跑或廓曜臂岍瑜伽动作，不仅不会影响睡眠，还对睡眠有一点帮助。如果你是做俯卧撑仰卧起坐等让身体肌肉剧烈运动，那么短时间内这些肌肉肯定是不能放松下来的，必然影响睡眠。

4、有人觉得，平常熬熬夜没什么大事，周末再补回来就行了。这种想法是不对的。平日里睡眠时间不固定最容易导致失眠，最好每天都保持固定的睡觉时间，从而改善精神状态。

5、还有人认为，晚上喝点酒有助于睡眠，喝酒确实能够放松，能够帮助你快速入眠但酒精会改变人正常的睡眠循环模式。也就是说一段时间之后酒劲消退，大脑开始清醒。建议晚上喝酒的人尽量不要喝烈性酒，最好喝红酒或葡萄酒

6、有些人不知道晚上吃东西好不好，会不会影响睡眠？答案是肯定的，但是如果不是太晚则不必太担心，睡前1-2小时，吃一些以碳水化合物为主的食物，还能促进睡眠，提高睡眠质量。而牛奶虽然是高蛋白不易消化，但适量的牛奶不仅对睡眠有好处，还能补充钙质。

7、失眠时尽量不要依靠安眠药，服用越多，对身体损害越大。找出自己每天生理的入睡时间，调整作息时间，做好入睡的准备。