怎么告别失眠 轻松入睡

1、 å¿Œç¡å‰ç”¨è„‘如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡。时间长了，还容易形成失眠症

2、¿Œä¸´ç¡å‰è¿›é£Ÿäººè¿›å…¥ç¡çœ çŠ¶æ€åŽï¼Œæœºä½“中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)。但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

3、¿Œç¡å‰æ¿€åŠ¨äººçš„喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

4、¿Œç¡å‰è¯´è¯ä¿—话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

5、¿Œä»°é¢è€Œç¡ç¡è§‰çš„姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

6、¿Œå¼ å£è€Œç¡å­™æ€é‚ˆè¯´ï¼šå¤œå§å¸¸ä¹ é—­å£ï¼Œè¿™æ˜¯ä¿æŒå…ƒæ°”的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

7、¿Œè’™å¤´è€Œç¡æœ‰çš„人总喜欢蒙头而睡，这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

8、¿Œå½“风而睡睡眠时，千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

9、¯¹ç¯è€Œç¡äººç¡ç€æ—¶ï¼Œçœ¼ç›è™½ç„¶é—­ç€ï¼Œä½†ä»èƒ½æ„Ÿåˆ°å…‰äº®ï¼Œå¦‚果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡。即使睡着，也容易惊醒。

10、¿Œå¯¹ç‚‰è€Œç¡è¿™æ ·åšï¼Œäººä½“过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。