入睡难、多梦易醒、越睡越累

据资料显示九成人会伴有多梦惊醒落枕失眠其中的一项或多项,大部分人睡连简郯群被以下睡眠问题深深困扰，一天睡不好，脾气差、效率低、脸色糟；长期睡不好，肥胖、脱发、记性差，还会增加患各种疾病的风险。“怎么能好好睡觉”已成为困扰很多人的问题。今天小编就来讲一讲关于睡眠的知识，治愈大家的睡眠。入睡难、多梦易醒、越睡越累，这些算睡眠障碍吗？如何调整？睡多久才算够，整夜做梦我睡着了吗？“我昨天没睡好，做了一整夜的梦”，这是我们经常会说的话。其实，这可能只是恰巧你在梦中醒来而已。医生介绍，通常我们会从清醒到浅睡眠，浅睡眠后再到深睡眠，最后做梦，这样组成一个睡眠周期，每个周期约为1.5~2小时。一般来说，正常人一晚会循环4个周期，这就是为什么我们会说，正常睡眠时间一般在6~8小时。睡眠周期没有完成，可能会让你这一天都感到疲累。虽然有1/4的成年人对睡眠感到不满意，并且有15%的人认为失眠已经影响了白天的生活，但实际上符合失眠诊断标准的人大约在6%~10%。睡眠有没有问题，比照以下这4个指标睡眠是不是真的存在问题，跟着点点比照一下这几个指标：1.入睡困难：平均每晚超过30分钟不能入睡2.早醒：睡眠时长不足6.5小时3.连续性中断：入睡后醒来超过30分钟4.睡眠效率低或总睡眠时间少于6.5小时，多梦等判断的关键在于：是否睡眠给你带来了痛苦体验，以及影响了白天的正常生活，并且这种状态要持续3个月以上。如果是短时间的睡不好，或者因为外界原因影响了睡眠质量，请你放轻松，随着干扰因素的消失，睡眠质量会渐渐改善。很多人失眠不问原因，只靠安眠药助眠，这是典型的“头痛医头，脚痛医脚”。毛医生强调：不能盲目用药，要通过血液检测、各种量表评估和睡眠检测等方法找到原因，在医生干预下对因治疗。入睡困难怎么办？控制时间+放松训练现在，熬夜的人越来越多，入睡困难的人也不少。而这些问题，很多是因为不良的睡眠卫生习惯和精神压力造成的。因此，调整睡眠时间和做放松训练可以有效缓解入睡困难。尤其是慢性失眠的人，行为改变更重要：1. 控制睡眠时间将卧床时间控制在6.5~7小时之间，白天不能小睡或午睡，增加对睡眠的渴望，使你在晚上更易入睡。坚持数周，调整作息后再逐渐增加睡眠时间。这也是“好睡眠8+1”失眠自我疗法中的“睡眠限制”疗法。2. 做放松训练如果你睡觉时总感到焦虑或睡眠不足，并且难入睡，做放松训练可以达到缓解焦虑、改善睡眠的目的。3. 睡眠卫生上床后，就开始专心地睡觉。不要看电视、不要玩手机、不要看书。边看电视边打瞌睡，更加不可取。