失眠可以吃哪些食物改善

1、牛奶，牛奶含有一些色氨酸和钙，色氨酸具有镇静作用

2、杏仁，杏仁中含有色氨酸，和舒缓肌肉的良药：镁，适当吃有利于睡眠

3、苹果，苹果中富含果胶、维生素B族，维生素C、钾、锌等捂执涡扔使人安神的元素，苹果的芳香对人的神经也有镇静的作用，催人入眠

4、菠菜，菠菜中含有的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人心情平和

5、莲子，莲子具有补心益脾、养血安神的作用，莲子中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，睡前服用糖水煮莲子有很好的催眠作用

6、蜂蜜，蜂蜜含有丰富的镁元素，对大脑中枢神经有镇静作用，消除紧张，减轻压力