孕妇如何管理体重

1、孕妇营养要均淘揶缙蓉衡，碳水化合物，蛋白质和脂肪要合理搭配，碳水化合物占55%-65%，蛋白质占20%-30%,脂肪占20%-30%左右。

2、孕妇的三餐能量分布早餐占10%-15%，午餐占30%，晚餐占30%，早中晚加餐各占5%-10%。

3、常见食物有：谷薯类，蔬菜类，水果类，大豆类，奶制类，肉蛋类，油脂类七大类，同类食物一定重量内所含的蛋白质，脂肪和碳水化合物相似。

4、每类食物重量不同，但都提供相同的热量即90千卡，同类食物是可以互相替换的，孕妇每天所需要的食物份数=一天总能量/90千卡

5、孕妇每天能量酋篚靶高需求计算公式：孕早期：（身高-105）*35/*25孕中，晚期：（身高-105）*35/*25+200双胞胎额外增加200千卡每天25/35是劳动强度系数：对于办公室一族运动量不大的孕妇系数选用25，对于体力劳动大的孕妇系数选用35.

6、科学计算孕期营养每天膳食容易达到平衡，更加容易做到食物的多样化，利于自己灵活掌握。