自由泳划水动作怎么样拆解着练习教你几招！！

1、尤其在游泳后半段，当肌肉开始疲累，动作开始不稳定的时候，就会感觉越游越慢；而动作不稳定的原因，也是因为动作的熟悉度不够，肌肉动作记忆不够强。于是身体的代偿动作开始出现，光是游泳项目结束，上岸就快累翻了，在转换区喘得要死。

3、第一步泳者一开始先从“水母飘”变成“平飘”姿势，然后“轻缓”的打腿，这个动作主要是让身体维持平衡，注意泳者打腿动作是轻松的上下摆动，并且是踢在深水的地方。同时，手在前方做水平的摇橹动作，让身体借由浮力保持平衡。

5、第三步是划水动作结束后的回复动作。泳者把动作放得很慢，把动作的重点放在“手肘的起始动作早于手腕、位于高点”、“入水时的动作轻松的放入水中，并且延伸”。也许某些人会觉得，在公开水域游泳的时候，回复动作手肘太高，没有什么影响。但是手肘抬高的动作，有助于身体纵向轴心的旋转，其实可以在游泳的时候让身体更容易平衡和重心前移。

7、整个练习过旯皱镢涛程要注意聚焦于“每个当下练习动作的准确性”，千万不要急着连接下一个动作。也不是每次游泳练习都必须要大量的长距离，利用一小时的时间，反复的练习细微的姿势，做好动作校正，让抱水和缵禊韶刷抓水动作更扎实，可以让泳速快很多。这也是为什么游泳选手的练习，会在同一个项目不断反复的动作。反复的动作拆解练习，让肌肉记忆动作更熟悉，自然在疲累的时候，也会反射出稳定的游泳动作。