如何能够有一个舒服的睡眠

1、第一、睡觉需要有一个睡前的准备，睡觉的时候要把床铺整理一下，这样可以起到一个心理暗示的作用。心理学家发现睡觉前整理一下床铺，能够很好的进入睡眠，其实道理就是心理方面的一种暗示决定。

2、第二、大家在睡觉的时候，不能吃东西和喝水。因为如果喝水和吃东西，晚上很可能会出现胃不舒服的问题，睡觉也会出现做梦的情况，因此睡觉的前半个小时，一定注意不要饮食喝水。

3、第三、一个人的睡眠质量好与坏，跟睡眠前行为有很大的关系，有的人喜欢在睡眠之前抽烟、喝酒，这些习惯都会造成睡眠受到巨大的影响，因此最好戒烟戒酒，这样才可以有一个健康的睡眠。

4、第四、大家要注意的是熬夜、工作紧张睡眠不足，都会造成一个人睡眠质量的下降，因为建议大家要尽量保证规律睡眠，每天定时定点准时睡觉，这样对你的身体有很大的好处，也可以提高睡眠的舒适度。

5、第五、睡觉的枕头十分关键，我们睡觉尽量选择一些比较低的枕头，这样你睡觉的时候，可以很好的调节脖子的高度，不会造成颈部的酸痛，对人体有很大的好处，另外枕头不要过于松软！

6、第六、如果你想要睡眠质量比较好，那么最好在休息的时候不要听音乐和看视频，现在很多人喜欢睡觉的时候看手机和平板电脑，这样会刺激你的大脑，严重的影响你的睡眠质量。

7、第七、我们在生活中应该多参加一些运动，因为运动可以舒缓人的神经系统，可以调节身体的内分泌，这样可以促进你的睡眠，而且身体也可以健壮起来，可以说是一举多得的好事情！