后空翻的训练方法

1、训练后空翻要很长时间，若基本功扎实，则不仅成功快而且无反复期。先从简单的“抬腿”和“背起”开始，有效训练腿部和背部肌肉，为后空翻提供发力点。

2、接下来便是腰部的柔韧性，必须用下腰的方式来训练。会有点痛，但对年龄较小的练家来说还是很轻松就可以做到的。

3、后手翻是后空翻的基础，可以先试着下腰时用脚蹬地，找一找感觉，慢慢的你就可以“翻一周”，这个时候更应勤加练习，提高身体协调性，使动作越来越快。

4、慢慢的，脚离地——手扶地——脚着地，可以在空中完美衔接，那么恭喜你你离成功只有一步之遥了！

5、最后用粗绳子或被单子绑在腰上，两边站两个人拿着两端，你自己在别人的“提力“提力”下找感觉，看这个视频，自己揣摩，成功就在眼前。加油吧，少年!