如何能快速入眠

1、 睡前2个小时之内避免吃东西。不论是晚饭还是早饭都不宜吃得太晚巡綮碣褂或太早，晚饭吃得晚，可以少量吃点东西，一般选择宜消化的燕麦粥、小米粥，再加上一杯牛奶，吃上一个小面包就可以哦，这样才能安抚好自己的肠胃，让你舒服入睡。

2、 床只用来睡觉，当自己醒来后要立马起床，不必思前想后，考虑问题太复杂。如果不打算睡觉，就去屋子其他地方做做运动，晚上一般做些太极拳，让自己的情绪平稳下来，再去睡觉。如果在床上睡不着觉，不妨去看看书，等有睡意再睡。

3、 睡前一个小时之前不要看电视或者是玩手机。人在睡前最需要的是什献垴淄睬么都不想，早点入睡。当看电视太长，难免会想到电视剧情中的一些画面，造成不太想睡觉的情景。另外手机光线太弱，微弱的光线也会刺激人的双眼，造成不能快速入眠的情况。

4、 睡前应该结束紧张的工作和学习，放空大脑，躺在床上，不要做数羊的游戏，更不要总想着自己是睡不着，否则情绪会变得更加焦虑不堪，想得太多，大脑负担也会加重

5、 晚上休息不好，中午每天按时睡觉，睡得时间很长，这样会严重影响到晚上的睡眠质量。慢慢的会形成睡不着，睡午觉，睡不着等恶性循环。

6、 睡前可以佩戴耳塞、眼罩和舒服的床。舒服的床垫、枕头、被褥会让你躺在上面感觉很轻松，在佩戴睡眠眼罩、遮光窗帘，会让你在漆黑的夜晚慢慢产生睡意，再次佩戴耳塞，可以隔绝外界的噪音，让人不被外界的声音所困扰，更快的入睡。