6个阴瑜伽体式，疏通膀胱经、养颜排毒

1、站立前屈

山式，双脚打开同肩宽

手臂上举，双手同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

腹部找大腿，头顶找地面

手臂自然垂落，双肩放松

背部放松，停留20-30秒

2、蝴蝶式

屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕

双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

呼气上身向前向下，手臂向前延展

肩背放松，闭眼调息2-3分钟

3、仰卧扭转

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，双腿向左向下沉

扭头向右，双肩放松

停留2-3分钟，换反侧

4、狮身人面

俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽

肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

曲手肘90度、小臂放于抱枕前

双肩放松，闭眼调息2-3分钟

5、支撑的鱼式

山式仰卧，双腿伸直并拢

手臂放于体侧，掌心朝上

腰背、臀部、大腿下方放抱枕

脚踝下方垫瑜伽砖

打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

6、英雄前屈

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟

上身向前向下，双手叠放于抱枕上

前额放于手上，双肩放松

脊背延展，闭眼调息2-3分钟