游泳下水前该怎样热身和放松

1、慢跑热身。个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。

3、扩胸运动。动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面（手成掌或握拳），然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。

5、弓步分腿。动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。