俯卧撑标准做法怎么提升锻炼效果

1、首先基础的锻炼技巧，从十个一组，总共做十组，这样的锻炼方式是最基础的，然后每组的休息时间为一分钟或者是两分钟。

2、在做的时候，大重量的做法是最好的，所谓的大重量，就是自己要想象压着比较重的重量在身上，所以动作要放慢。

3、当然在做的时候，力量也是一个问题，所以可以慢慢的采取负重的方式，但是要在自己所能接受的范围之内。

4、在做的时候，自己的呼吸节奏也是要放正确的，只有慢速的做才能有正确的呼吸节奏，做的快的话，其实是一呼一吸可以做到很多的个了。

5、正常慢速的做，下去的时候是吸气，上来的过程呼气，这样的呼吸完成的同时做好一个，如果不能掌握慢速的速度，可以使用呼吸的节奏来做。

6、然后到了后期的时候，可以采取逐步加量的锻炼方式来帮助自己增加训练的量，可以每组改成20个或者是30个。

7、一般的来说，每次训练到肌肉的酸痛感是最好的，这样才能有效的刺激到自己的肌肉。