产后减肥瑜伽恢复产前完美身材

核心提示：产后减肥该做什么减肥瑜伽呢？下面，小编教你两招简单的减肥瑜伽动作，能够有效瘦全身，还能保护子宫促进新妈妈的身体健康，赶快试试吧。

工具/原料

​瑜伽垫<br>

方法/步骤

       一、束脚式

功效：此动作对于侵丽产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹番宿肺部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺选沟直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、门闩式

功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。