分享超大体重减肥运动计划该怎么安排

1、大体重运动前请一定要做到以下两件事：1、咨询医生秃赈沙嚣建议有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。附：体力活动准备问卷1、医生是炯善挠勿否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？4、你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？6、最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？7、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。

3、适合大体重的运动方式1、走路大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

5、骑车/动感单车无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。