分享超大体重减肥运动计划该怎么安排

1、大体重运动前请一定要做到以下两件事：1、咨询医生秃赈沙嚣建议有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。附：体力活动准备问卷1、医生是炯善挠勿否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？4、你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？6、最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？7、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。

2、运动前一定要认真做好拉伸大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。→运动健身前后必做的热身与拉伸运动视频

3、适合大体重的运动方式1、走路大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

4、游泳游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

5、骑车/动感单车无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

6、垫上/沪蝠喵杰坐姿运动（多属于力量练习）例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练傍闭渌幔习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如本文开头这个妹子，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。