怎么保护你的心脏

合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，促进血液循环，降低血压。建议每周运动至少5次，每次运动不少于30分钟，每次运动的心率为170减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，超过则会加重心脏负担。一般来说，合理运动是：达到运动后微汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感。

补钾排钠，保护血管

钾是一种重要的矿物质，钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。多数成人每天需要补充钾4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

按时服药，预防为主

心脑血管患者，不能等到疾病发作再去医院急诊，预防很重要。可以服用中药进行有效防治。常用的药物比如神威药业生产的五福心脑清软胶囊：其成分之一的冰片，有芳香开窍的作用；维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用；红花和冰片既有助于增进血液循环，还可提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

少吃甜食，稳定血压

每日吃糖超过一定量，会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20~30克。两三块甜味饼干的含糖量会超过20克，一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40~50克，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。