运动和锻炼前的热身有多重要？

1、热身：无论做任何运动都要先做一些简单的热身，活动所有关节，拉伸韧带、都能起到很好的热身效果。

2、跑步：首先跑步的时间最佳选在黄昏，地点最好是公园或是郊区树林茂盛的地方。

经常跑步的人肺活量都比常人大，所以刚开始跑步时不宜跑的时间过长，容易引起身体的新陈代谢突然加速导致昏眩、四肢无力。

3、俯卧撑：俯卧撑是最常见也较为简单的锻炼方式，但是大多数人的做法不是很标准，下面来介绍一下正规的俯卧撑锻炼方式，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

4、仰卧起坐：仰卧起坐主要是锻炼腰部，在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作，做好充分的有氧运动之后，接下来在做仰卧起坐，常规的方式是身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

5、引体向上：这个项目比较适合男生，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

6、骑自行车：现在提倡绿色出行，骑自行车是最好的出行方式，不但低碳环保，还能够起到很好的锻炼效果，每天坚持骑行10公里，能很好的运动腿部和腰部力量。