睡前骨盆瘦身操。

1、单膝直立

 

　　仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

 

效果：舒展肩膀和胸部。

 

2、放倒膝盖

 

　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

 

效果：放松腿部肌肉。

 

3、再次立膝

 

　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。