如何有效锻炼身体

1、首先平躺在瑜伽垫或平整的床上，然后努力的拉伸腿和胳膊，使自己的身体向各个方向伸展，并尽量的翻滚。

2、把双手放在臀部位置，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直状态，然后缓慢的使双腿做骑自行车的运动，坚持2分钟。

3、坐起来把腿伸直，上身笔直，把头尽可能贴胸，然后顺时针旋转头部，逆时针旋转头部为一个动作，重复八次

4、站在平稳的地方，抬起胳膊与肩膀处于水平的状态，然后顺时针旋转胳膊，逆时针旋转胳膊为一个动作，重复八次

5、水平站在平使嫔縻璧稳的地方，使胳膊与肩膀处于水平的状态，慢慢将头向后倾斜，然后使躯干向右旋转，向左旋转，重复此动作坚持一分钟。

6、站在垂直的墙边，使胸憧钏荭拜部贴在墙上，伸出左手尽可能摸高处，然后右手重复，然后侧身重复上述动作，最后背靠墙面，伸出双手合拢并慢慢举起。