不抱头不借力7个动作腹肌雕刻！别再仰卧起坐~

1、抱头动作，会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐，这样会对颈椎，脊椎造成过大压力，再加上校园里学习的仰卧起坐，都会有学生帮你按住双腿，也会让你借助腿部力量来完成动作。

2、这2点原因是你不应该选择仰卧起坐练习腹肌：1、容易受伤仰卧起坐的受伤风险主要来自于动作不规范造成，而新手或者腹肌力量不足的人，很容易犯错，通过错误动作借助其它肌肉力量勉强完成动作，造成对骨骼的压迫，严重者就会受伤。

3、对痨个壕剧腹肌刺激不到位仰卧起坐是个复合型动作，对身体素质要求过高，大部分能做仰卧起坐的人，多少都是因为动作变形借力，而勉强完成动作，腹肌在这个过程中参爵奏笆棚与不高，所以也就无法准确有效的刺激到腹肌，从而达不到腹肌训练效果。一般健身者在有一定的健身基础后，会采用仰卧起坐来综合训练腹肌，腰肌等综合性力量，所以新手的话，不建议从仰卧起坐开始锻炼腹肌力量。

4、今天给大家推荐4个腹肌训练动作，锻炼各个角度的腹肌，让腹肌得到全面刺激。下面的动作，每个动作15-20次，一共做2-4组。