俯身臂屈伸如何训练？

2026-02-20 21:34:37

首先选择合适的哑铃重量，双手握住哑铃，双脚打开与肩同宽，俯身向前，保持大臂稳定，吸气时小臂向后伸直，停留3秒钟，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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