俯身哑铃飞鸟怎么做？

2026-04-11 20:31:45

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，坐在凳子上，挺胸收腹，身体保持中立位，俯身向下，胸部贴在大腿上方，吸气时双手向两侧展开，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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