健胸防下垂动作让女人挺好

1、过度节食减肥 蛋白质摄取不足长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

2、喜欢用很热的水洗，有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

3、胸罩尺码不符，穿戴方法错误!“反正穿在里边别人看不到，大一点小一点也无所谓，从来都不注重内衣的尺寸”

4、趴着睡觉，喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸型。

1、平凳哑铃推举
　　动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
　　要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

2、上斜哑铃推举
　　动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
　　要点：不要拱背，肘部屈度为90度。
　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

3、上斜哑铃飞鸟
　　动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。
　　要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

4、俯卧撑
　　动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
　　要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。
　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

5、上斜俯卧撑
　　动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
　　要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。
　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次