鹤禅式起不来 肩胛骨的稳定是关键

1、首先我们来看体式倦虺赳式的根基，我们看到模特展示的手形状，不止是这个，很多手倒立的高手都是如此支撑，我们是不是也要考虑下，如何才能完成这样的练习呢？其实手指肚下压和小手臂的力量有直接关系，手臂没力，手汜枸赓觅指肚下压无力，就没办法维持体式的稳定，身体很容易向前倒下来。另外手臂前侧的柔韧度直接影响手腕的空间，所以手臂的力量和柔韧度都需要很好的强化练习。

2、接着来看肩胛骨区域，肩胛骨在贴合胸廓的同时要外展远离脊柱，从外在看上去是弓背，这里不得不提的就是前锯肌的力量，前锯肌没有力量的话，肩胛骨贴合不到胸腔上，很容易翘起来。

3、上面两个图就是在鹤禅式练习肩胛骨的活动，手臂支撑的猫拱背练习，当然这个得要求你首先能起来鹤禅式。

4、我们把难度降低，手推墙找肩胛骨内收和外展的练习感觉，找到感觉后用四角板凳式，或是再加强版本的在斜板支撑式时练习肩胛骨的内收和外展。

5、鹤禅式很容易忽略的一个点就是腿部后侧的力量要求，可以很好的让脚后跟贴近臀部，但大部分人只关注腿部前侧的柔韧度，其实两个方面都需要加强，腿部后侧力量建立后还可以促进腹部核心的收束启动，锦上添花。

6、当然刚开始练习的时候，可以曲手肘的练习，身体的控制能力足够时可以伸直手臂，再将膝盖尽量离开手臂后侧，最终过渡到手倒立体式。