便秘等原因和预防措施

健康的排便应当是每日1-2次，至少每日1次，将每日垃圾及时代谢出去，排便呈深镨扳髹迦黄色、香蕉状，在清晨5-7点为最佳。很多人由于自身不良体质影响以及不良生活、饮食习惯等，无法达到正常频率或者有排便困难等问题，就是便秘。

2、肺与大肠相表里，肺气不足，则没有足够动力推动大肠的排便，同时津液不降，缺少润滑，也会造成便秘。中气不足，脾胃等脏器的升清降浊能力不好，形成便秘。老年性便秘多为此类型。

预防便秘

1、每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕箔炬肇昱麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

3、每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。