减肥的有效运动

1、跑步。要坚持每天跑步，速度自己掌握，最好是慢跑，要每天坚持40分钟，这样跑能消耗很多脂肪。

2、野外跑。在野外跑步，可能遇到很多不平整的地，需要自己四肢的配合，要穿舒适的鞋和运动服，避免受伤哦。

3、室内做瑜伽动作。现在越来越多的人喜欢做瑜伽，不仅是因为能保健，还是可以减肥的功效哦，一定要坚持做才有效果。

4、跳绳。室内室外都可以跳绳，只要空间稍微大点，都能跳绳。跳绳对手臂和腿部肌肉能很好的进行锻炼，坚持每天跳绳还能减肥的哦。

5、转呼啦圈。买个稍大点的呼啦圈，每天饭后2小时开始锻炼，慢慢的转啊转的，长时间下来，你就会发现你的肚子明显小了，还能锻炼腰部肌肉。

6、两人抓手下蹲。这样一组动作需要一个人配合你，你的家人或男女朋友都行，能锻炼腿部肌肉，长时间锻炼，能减肥还能使臀线更好看。

7、室内做运动。最好在木质地板上，这样可以很好的保护自己免受伤害，在做动作前，字斤谯噌最好先舒展下筋骨，锻炼四肢配合的同时还能减去腿部和肚子大的赘肉，要坚持做哦。